Често поставуани прашања
Тренирај со нас и дома. Видео содржини за секое ниво — од почетници до напредни.
REFORMER PILATES
Дали реформер пилатес е добар за почетници?
Да. Reformer Pilates во FORMA е една од најдобрите почетни точки.
Машината обезбедува поддршка, отпор и контрола, што го прави полесен (и побезбеден) од многу вежби во теретана.
Која е разликата помеѓу реформер пилатес и хот мат пилатес?
Reformer → користи машина + пружини за отпор (поконтролирано, водено)
Mat Pilates → користи сопствена тежина (потребна е поголема стабилност и контрола) + просторијата е загреана со контролирана инфрацрвена топлина за максимален ефект
Во FORMA често ги комбинираме двата типа за најдобри резултати.
Mat Pilates → користи сопствена тежина (потребна е поголема стабилност и контрола) + просторијата е загреана со контролирана инфрацрвена топлина за максимален ефект
Во FORMA често ги комбинираме двата типа за најдобри резултати.
Дали reformer пилатес ќе ми помогне да ослабам?
Да — но индиректно:
Исхраната е исто многу важна, затоа разговарајте со инструкторот.
- Согорува калории
- Гради чиста мускулна маса
- Го подобрува метаболизмот
Исхраната е исто многу важна, затоа разговарајте со инструкторот.
Дали е безбеден ако имам повреди?
Пилатесот е првично создаден од Joseph Pilates како рехабилитација.
Reformer машината користи контролирана отпорност и ја намалува оптовареноста на зглобовите.
Во FORMA вежбите се прилагодуваат — што го прави безбеден избор.
Секогаш консултирајте се со лекар.
Reformer машината користи контролирана отпорност и ја намалува оптовареноста на зглобовите.
Во FORMA вежбите се прилагодуваат — што го прави безбеден избор.
Секогаш консултирајте се со лекар.
Што да носам ?
- Удобна, прилепена спортска облека
- Чорапи со нелизгачка подлога (задолжително)
- Избегнувај широка облека
Може ли да вежбам ако сум бремена?
Да — Olivera е обучена за тоа и има специјална опрема.
Вежбите се прилагодуваат.
Консултација со лекар е задолжителна.
Вежбите се прилагодуваат.
Консултација со лекар е задолжителна.
Дали треба да сум флексибилен?
Не — флексибилноста се развива.
Групни или индивидуални часови?
Групни:
Индивидуални (1:1):
- Мотивација од други
- Структурирани тренинзи
- Без поголеми повреди
Индивидуални (1:1):
- Повреди или ограничувања
- Побрзи резултати
- Целосно внимание
- Почетници
HOT MAT PILATES
Што е хот мат пилатес?
Се изведува во загреана просторија со инфрацрвени панели.
Зошто да вежбам во топлина?
- Побрзо загревање на мускули
- Подобра флексибилност
- Подобра циркулација
- Повеќе кислород
- Детокс преку потење
- Поддршка на колаген
- Подобра кожа
Дали е безбеден?
Да — при контролирана температура.
Известете инструктор за повреди.
Известете инструктор за повреди.
Зошто инфрацрвено греење?
- Не циркулира прашина
- Поприродно чувство
- Почист воздух
Дали се трошат повеќе калории?
Да — малку повеќе поради:
- Пулс
- Ладење на телото
Што да донесам?
- Шише вода
- Голема крпа
Дали е за бремени?
Не се препорачува без дозвола од лекар.
SAUNA
Што е традиционална сауна?
Загреана просторија (70–100°C).
Кои се бенефитите од сауна?
- Детокс
- Опоравување
- Помал стрес
- Подобра циркулација
- Подобра кожа
Дали помага за слабеење?
Само привремено (губење вода).
Вистинските резултати доаѓаат од тренинг и правилна исхрана.
Вистинските резултати доаѓаат од тренинг и правилна исхрана.
Колку време да останам?
Почетници: 5–10 минути
Поискусни: 10–20 минути
Поискусни: 10–20 минути
Колку често?
2–4 пати неделно е идеално.
Дали е безбедна?
Да, доколку:
- Внесуваш доволно течности
- Не претеруваш
Дали е безбедна во бременост?
Не се препорачува без одобрување од лекар.
Што да направам пред и после?
Пред: Хидратација, лесен оброк
После: Вода и постепено ладење
После: Вода и постепено ладење
КОМБИНИРАНО ИСКУСТВО (FORMA METHOD)
Може ли да комбинирам тренинг и сауна?
Да — идеален редослед:
Tренинг → сауна → опоравување
Tренинг → сауна → опоравување
Што е подобро за мене?
- Reformer → сила и контрола
- Hot Mat → интензитет и потење
Најдобар ефект се добива со комбинација.
- Hot Mat → интензитет и потење
Најдобар ефект се добива со комбинација.
Дали ќе се промени телото?
Да:
- Поиздолжена и затегната фигура
- Дефинирани мускули
- Подобро држење на телото
Зошто пилатес ако веќе одам во теретана?
Затоа што:
- Активира длабоки мускули
- Ја подобрува држењето на телото
- Помага да се избегнат повреди
Дали пилатес создава затегнато тело?
Да — дава елегантна, дефинирана форма без преголем волумен.
Дали може да го замени теретана?
За многу жени — Да, особено со правилно структуриран тренинг.
Дали делува на стомак и глутеус?
Да — Тие се активираат речиси во секоја вежба.
Дали помага за слабеење?
Да, но најважни се континуитетот и исхраната.
Може ли секој ден?
Може, но 3–5 пати неделно е оптимално.
Одморот е важен за раст на мускулите.
Одморот е важен за раст на мускулите.
Дали сауната ја подобрува кожата?
Да — ја подобрува циркулацијата и дава природен сјај.
Дали пилатес помага за држење?
Еден од најефикасните методи за подобрување на држата.
ИНФРАЦРВЕНИ ПАНЕЛИ
Колку се загрева просторијата за Hot Mat?
28–35 °C (пријатна температура, не екстремна)
Кои се придобивките од Hot Mat Pilates?
- Длабока активација на мускулите
- Подобрена флексибилност
- Подобра циркулација
- Побрза рекуперација
Дали има влажност?
Не — топлината не е агресивна, туку природна и слична на сончева.
Доколку имам здравствени проблеми, дали треба да се консултирам со доктор?
Да, препорачливо е да се консултираш со твојот доктор пред да започнеш, за да добиеш одобрение.
Дали Hot Mat Pilates помага при стрес?
Да — значително:
- Комбинацијата од топлина и движење го релаксира нервниот систем
- Комбинацијата од топлина и движење го релаксира нервниот систем
Дали ќе можам да се прилагодам на топлината?
Да — тренинзите се постепени и водени, а телото брзо се адаптира.
Што треба да облечам?
- Лесна спортска облека
- Материјали што „дишат“
- Без тешки слоеви
Дали користењето сауна може да го подобри здравјето на срцето?
Да — ова е потврдено со научни истражувања.
Долгорочни студии од Финска, каде сауната е дел од секојдневниот живот, покажуваат дека редовната употреба е поврзана со:
Во едно големо финско истражување, честото користење на сауна (4–7 пати неделно) е поврзано со до ~50% помал ризик од фатални срцеви заболувања во споредба со користење еднаш неделно.
Долгорочни студии од Финска, каде сауната е дел од секојдневниот живот, покажуваат дека редовната употреба е поврзана со:
- Намален ризик од кардиоваскуларни заболувања
- Подобрена функција на срцето
- Подобра регулација на крвниот притисок
Во едно големо финско истражување, честото користење на сауна (4–7 пати неделно) е поврзано со до ~50% помал ризик од фатални срцеви заболувања во споредба со користење еднаш неделно.